在莫得健身器材的情况下，还是不错进行高效的全身测验。以下24个算作适当在家完成，匡助普及力量、耐力和柔韧性。

1. 深蹲

2. 向上深蹲

3. 俯卧撑

4. 俯卧撑变式（如窄距、宽距）

5. 平板支握

6. 侧平板支握

7. 臀桥

8. 高抬腿

9. 开合跳

10. 登山跑

11. 跪姿俯卧撑

12. 伏卧举腿

13. 俄罗斯转体

14. 波比跳（可简化）

15. 单腿硬拉

16. 向上箭步蹲

17. 臀肌桥接

18. 侧向弓步

19. 俯身YTW伸展

20. 熊爬

21. 跪姿抬臂

22. 向上波比跳

23. 伏卧轮流触膝

24. 向上后踢腿

每个算作可作念3组， 气象信息网每组12-15次陆岩范文网， 北京珺宇达欣酒店管理有限公司陆岩范文网证实自己情况波折强度。这些算作笼罩了全身主要肌群，甘肃省酒泉市肃州区察伍断运动鞋合伙企业有助于增强中枢、提高心肺功能，并改善体魄互助性。坚握熟习，无需器械也能领有建壮体魄。